Как да подсилим ендоканабиноидната система естествено

2020-07-13 Автор: Tadeáš Kouřil 7 мин. четене

Ендоканабиноидната система: Естествени начини за подкрепа

Ендоканабиноидната система е ключов регулаторен механизъм в човешкото тяло. Научете как можете да я подкрепите чрез храни, навици и естествени подходи.

Системата на ендоканабиноидите (SEC) носи името си от растението, което доведе до нейното откриване през 90-те години на миналия век. Оттогава насам, близо три десетилетия непрекъснати изследвания постоянно разкриват нова информация за това как този естествен вътрешен механизъм влияе върху човешкото здраве и това на други гръбначни животни. Въпреки че канабиноидите, присъстващи в колекционерските семена от канабис, са признати за техните теоретични свойства върху SEC, днес съществуват много други естествени подходи за подпомагане на правилното функциониране на тази сложна система.

Разбиране на системата на ендоканабиноидите

Първоначалните изследвания предполагаха, че ендоканабиноидните рецептори се намират единствено в мозъка и нервите. Впоследствие обаче учените откриха тяхното присъствие в целия човешки организъм: кожата, имунните клетки, черния дроб, костите, панкреаса, мастната тъкан, сърцето, кръвоносните съдове, бъбреците, храносмилателната система и много други структури. Във всяка част на тялото, през която преминава тази мрежа от рецептори, SEC изпълнява своята функция, като основната и обща за всички е хомеостазата - поддържането на стабилна вътрешна среда на клетъчно ниво, въпреки външните влияния и промените в околната среда.

Ендоканабиноидите (произвеждани естествено от тялото ни) и фитоканабиноидите (външни съединения) действат на няколко нива, позволявайки на техните различни функции да се допълват според нуждите. Задълбочено проучване на тази тема разкрива завладяващи връзки между психическото състояние и цялостното здраве. Канабиноидите също така участват в неврогенезата, процес, при който се образуват нови неврони в мозъка.

SEC може да бъде разделена на три основни компонента:

Ендоканабиноидните рецептори са разпределени в целия организъм и представляват най-обширната и най-сложната система от рецептори, откривана някога. Двата основни рецептора са CB1 и CB2, като първият е локализиран предимно в централната нервна система, докато CB2 се намира главно в имунната система.
Ендоканабиноидите са вещества, естествено синтезирани от нашия организъм за стимулиране на ендоканабиноидните рецептори. Най-значимите са анандамидът и 2-арахидоноилглицеролът (2-AG), които участват в регулирането на настроението, апетита, фертилитета и възприемането на болката.
Ензимите имат за функция да разграждат ендоканабиноидите след изпълнението на тяхната роля, по-специално FAAH (амид хидролаза на мастните киселини) и MAGL (моноацилглицерол липаза).

Хранене и система на ендоканабиноидите

Основни омега мастни киселини

Омега-3 и омега-6 мастните киселини представляват група от основни мастни киселини, чийто подходящ баланс е от решаващо значение за оптималното функциониране на SEC. Арахидоновата киселина участва във формирането на ендоканабиноидите, но твърде високите нива могат да създадат дисбаланс и да благоприятстват възпалението. Съвременната западна диета често показва небалансирано съотношение от 1:10 между омега-3 и омега-6, докато оптималното съотношение би било 1:1.

Омега-3 балансират омега-6, като по този начин допринасят за правилното функциониране на SEC. Тяхното положително влияние върху сърдечно-съдовата и неврологичната система е научно доказано. Тези основни мастни киселини също така укрепват здравето на кожата, косата и репродуктивната система.

Най-добри източници на полезни мастни киселини за SEC:

Семена и масло от коноп (от колекционерски семена за теоретични цели)
Орехи
Биологични яйца, обогатени с омега-3
Сардини, аншоа, миди
Ленени семена и ленено масло
Семена от чиа
Морски водорасли

Специфични растителни съединения

Няколко растения съдържат съединения, които теоретично взаимодействат със системата на ендоканабиноидите. Ехинацеята, например, съдържа алкамиди, които се свързват с CB2 рецепторите. Черният пипер съдържа бета-кариофилен, терпен, който селективно активира CB2 рецепторите. Тези ботанически открития илюстрират сложността на взаимодействията между растителното царство и нашата физиология.

Поведенчески подходи и начин на живот

Физически упражнения и движение

Редовната физическа активност естествено стимулира производството на ендоканабиноиди. Упражненията за издръжливост, по-специално, повишават нивата на анандамид, често наричан "молекулата на щастието". Това естествено производство допринася за обяснението на еуфорията, изпитвана при продължителни усилия, явление, традиционно приписвано на ендорфините.

Практики като йога, умерено бягане, плуване и танци благоприятстват това естествено активиране на SEC. Редовните упражнения също така подобряват чувствителността на рецепторите, като по този начин оптимизират цялата система.

Управление на стреса и техники за релаксация

Хроничният стрес нарушава баланса на системата на ендоканабиноидите. Техниките за медитация, дълбоко дишане и осъзнатост естествено подпомагат функцията на SEC. Редовната медитация е демонстрирала способността си да модулира положително реакцията на стрес и да благоприятства хомеостазата.

Терапевтичните масажи, акупунктурата и практиките за прогресивна релаксация също представляват полезни подходи за поддържане на баланса на системата на ендоканабиноидите.

Сън и възстановяване

Качественият сън е от съществено значение за правилното функциониране на SEC. По време на сън организмът естествено регулира производството на ендоканабиноиди. Установяването на последователна рутина за сън, с 7 до 9 часа нощна почивка, подпомага тази естествена регулация.

Излагането на естествена светлина сутрин и ограничаването на екраните вечер благоприятстват здравословния циркаден ритъм, което е косвено полезно за системата на ендоканабиноидите.

Фактори на околната среда и социални фактори

Излагане на природата

Прекарването на време сред природата активира няколко физиологични механизма, полезни за SEC. Излагането на зелени площи намалява кортизола и благоприятства естественото производство на ендоканабиноиди. "Горските бани" или шинрин-йоку, японска практика, състояща се в съзнателно потапяне в горската среда, показват измерими положителни ефекти върху физиологичния баланс.

Социални взаимоотношения и човешка връзка

Положителните социални взаимодействия също влияят върху системата на ендоканабиноидите. Благосклонният физически контакт, като прегръдките, стимулира производството на анандамид. Пълноценните социални взаимоотношения допринасят за поддържането на баланса на SEC чрез намаляване на стреса и подобряване на общото благосъстояние.

Тези естествени подходи предлагат холистична перспектива за разбиране и теоретично подпомагане на системата на ендоканабиноидите. Въпреки че колекционерските семена от канабис представляват завладяващ генетичен материал от ботаническа гледна точка, тези алтернативни методи демонстрират богатството от възможни взаимодействия с тази сложна физиологична система.